倒立，是非常好的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中打开髋部，久坐的办公室的人员髋部太紧，这就导致背部和大腿后侧紧张；

调整肩膀的正位，把大臂骨头插回肩窝槽，稳定背部；

增加头部血液循环，促进深度放松、特别对于现在的脑力劳动、坐办公室的人员特别有益处。

手倒立从手腕的热身开始，手肘倒立从髋部和肩膀的打开开始。

倒立体式极其考验身体整体的协调性，是柔韧性、平衡加上核心的结合体。

今天Wen老师给大家分享

不规则肘倒立练习技巧

（会有点难度哦）

建议练习的朋友有需要的话要靠墙练习

防止翻过去

1

以金刚坐坐立于垫子的后端，双手互抱手肘落于垫面。

2

将右手抱住左手的手肘处，找到右手的手肘处落地点。

3

将右手手掌在原先右手手肘处的位置在向后挪动5厘米，这样可以更好的找到手臂发力的感觉。

4

找到前锯肌、髂腰肌启动的感觉，把背部向上高高的拱起，腹部核心收紧，双脚向手的方向走动一些。

5

然后靠腹部的力量将右膝搭在手肘处，将右侧的脚跟尽可能靠近右臀部，找到核心的发力还有背部的稳定。

6

多尝试几次，将左脚向上抬的更高一些，找到身体的稳定。

7

如果抬不起腿，可能是因为你的右侧的肩部无力所致，可以在肩部下方放几块砖，支撑身体的一部分重量，降低动作难度。找到臀部的发力，让左脚离开地面。

8

多试几次之后让腿部抬得高一些，腿部顺着脊柱的延长线延展。

9

如果在练习中很难完成图8的动作。可以在脚下方垫几块砖，可以更好的找到感觉，背部向上发力。

10

多尝试做几次之后就可以达到。

11

在图6的基础上可以尝试的将膝关节上的腿向上抬高，保持屈膝。

12

最终在完成不规则肘倒立的练习，双腿用力向内夹。

非常实用的内容

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