阿斯汤伽传承八支分法的精髓：

1)制戒(Yamas)：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

2)遵行(Niyamas)：是指内在控制，通过自律进行自我净化。　清静、知足、苦行、咏经、敬神

3)体位(Asanas)：是指瑜伽姿势。也称调身。端正势，保持身体安稳自如

4)呼吸控制(Pranayama)：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。

阿斯汤100H课程介绍：

1) Ashtanga八支串联瑜伽的介绍；

2) Ashtanga的历史和基础理论讲解；

3) ujjayi乌佳依呼吸的讲解，呼吸和体式的连接；

4) 三个bandhas收束法的的理解和应用。正确的启动般达的技巧，班达在体式中的具体运用；和达到的效果；

5) Ashtanga凝视点的讲解，示范与练习；

6) ujjayi呼吸收束法凝视点三位一体 vinyasa精髓的讲解与练习；

7)漂浮的原理以及如何通过一些练习让身体轻盈的技巧；

8) 基础体式的梵文名称数数讲解与练习；

9) 拜日式A ,B讲解，示范与练习；

10) Ashtanga基础体式的讲解，示范与练习；

11)Ashtanga瑜伽体式连接原则的讲解；

12)一级序列的手法矫正和体式练习中身体的正确排列；

13)60，75，90分钟的课程编排；

14)如何针对基础练习者去授课；怎样教初学者和高级练习者,怎样简化动作；

15)梵文口令的领课；

16)如何做一名优秀的瑜伽老师；

17)Ashtanga和瑜伽经瑜伽八支分法的连接；

18)Ashtanga与其他瑜伽类别的区别和师生问答等.

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