DC普拉提
DC普拉提
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普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
课程大纲
第一部分-热身
1 、关节
2 、有氧运动
什么是心肺功能
提升心肺功能对身体的意义
A、开合跳，跳跃击掌
B 、burpees跳
第二部分-肩袖肌群
A、抬臂夹肘
B、俯卧撑
第三部分-臀腿
A、箭步蹲
B 、深蹲-1
深蹲-2
C、 臀桥
第四部分-核心
A、肘支撑板式
B 、卷腹
C 、摸脚
第五部分-背部
A、 交叉上抬
B、 蝗虫式
第六部分-放松与拉伸
为什么需要拉伸？
如何拉伸
4个主要原则
避免疼痛
缓慢拉伸
拉伸正确的肌肉
避免影响其他肌肉和关节
第七部分-DC普拉提音乐选择
1、同步的节奏关系
2、一致的风格关系
3、共同的结构关系
4、乐曲与成套动作的完整性
5、乐曲速度与动作强度的相符性
6、乐拍的强弱与动作力度的协调性
7、音乐风格与动作风格的统一性
8、时间要求
第八部分-DC普拉提课程模板
1、有氧—开合跳
2、俯卧撑
3、抬臂夹肘
4、深蹲
5、宽距深蹲
6、臀桥
7、肘支撑板式
8、半躺姿抬腿
9、摸脚跟
10、背部交叉上抬
11、俯卧抬腿
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